s 4

Jestem, ostatnich kilka dni było ciężkich - nie spisywałam miski, nie trzymałam też jej do końca, nie ćwiczyłam, ale zgodnie z planem wracam dziś do gry i zaczęłam treningi. Dzień 1, Tydzień 1 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 5 kg/7,5 kg/7,5 kg/7,5 kg Szczerze nie znoszę tego ćwiczenia :). Pewnie powinnam podnosić już więcej, ale [...]

Jestem, ostatnich kilka dni było ciężkich - nie spisywałam miski, nie trzymałam też jej do końca, nie ćwiczyłam, ale zgodnie z planem wracam dziś do gry i zaczęłam treningi. Dzień 1, Tydzień 1 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 5 kg/7,5 kg/7,5 kg/7,5 kg Szczerze nie znoszę tego ćwiczenia :). Pewnie powinnam podnosić już więcej, ale [...]

Tydzień 5, dzień 1 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 rozgrzewkowa cc 8 kg/8 kg/8 kg później strzeliło kolano więc zrobiłam dwie serie martwego ciągu po 25 kg 7,5kg/ 5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/7,5 kg 7,5kg/ 5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg Idź proszę do fizjoterapeuty, bo dalsze trenowanie się mija z celem jak nie wiadomo co to jest. Potraktuj to jako [...]

Tydzień 7, Dzień 2 1. Rumuński MC z hantlami 4x 12, 4020 znów próbowałam 12 kg, ale jakoś fatalnie obciążam lędźwie. Mam wrażenie, że z mniejszym obciążeniem technicznie o niebo lepiej i że ogólnie dziś lepiej technicznie niż ostatnio. rozgrzewkowa 2x 5 2x12kg/2x12kg/2x12kg/2x10kg/2x10kg 2x12kg/2x12kg/2x12kg/2x12kg/2x12kg 2x [...]

Boże, co za tydzień. Nie ogarniam rzeczywistości. Same delegacje, wyjścia, wyjazdy, nieoczekiwane zbiegi okoliczności itp. Ostatecznie wyszło to tak: 2 marca - DNT /SFD/2017/3/7/3f2361d60e8f474a859eb96dade1f208.jpg 3 marca - DNT - nie spisałam miski, miałam plan, ale nie zrealizowałam do końca. Ogólnie czysto, ale niepoliczone. 4 marca - DT [...]

[...] (bez pompki) 4x 15, 0s W tym ćwiczeniu czuję się jak stara kolubryna i mam wrażenie że wpadnę do piwnicy jak tak będę dalej skakać tymi moimi 70+ kilo. 4b. Plank 4x 60s 45s Nie umiem robić planków po burpees. Uda umierają po 20 s. Resztę czasu przeznaczam na brzuchy. SOBOTA Tydzień 7, Dzień 1 WAŻNE pytanie - czy ja mogę w tym treningu [...]

Dzisiejszy trening 23.05.2008 piątek: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x30kg/9x35kg/9x37kg/8x42kg tutaj ładnie szło, jedynie przy 42kg było ciężej Unoszenie sztangielek bokiem 12x7kg/10x7kg/10x7kg Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12x4kg/10x4kg/10x4kg Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20/20/20x18kg Tu było bardzo ciężko, technika [...]

Dzień 7 Wtorek 03.07.2018 DNT Dieta Posiłek I -Jajka 3szt -Pomidor 1szt -Cebula 1/2szt -Mąka Pszenna 60g -Oliwa z Oliwek łyżeczka /SFD/2018/7/4/0883737f12254b78ac584c0e7dca47b4.jpg Posiłek II -Indyk 250g -Makaron ryżowy 125g -Pomidory z puszki 120g -Papryka 1szt na załączonym zdjęciu porcja na 2 dni %-) [...]

Cześć wszystkim, na razie mam nieuporządkowaną dietę i trening więc dopiero w połowie września będą pojawiały się regularne wpiski :-) Tymczasem przygotowałem sobie nowy plan na wrzesień i myślę, że postawie tym razem na 4-dniowy push/pull. Jestem ciekawy jak się sprawdzi :-D Tutaj wrzucam plan do oceny. Wzorowałem się mocno na tym z leksykonu [...]

Ja ******le 3/4 postu do wy***ania,zniechecicie kinga do pisania i dlaej bedzie taka*****ówa w tym dziale jak jest,tylko spam ****a i post gdzie 12 letni napinacze wstawiają fotki lasek z internetu ,które rzekomo pukneli. Zaaa***iście.... Ja tam chętnie poczytam co king ma do powiedzenia i jego "przygody" z koksem.Lepiej poczytajcie [...]

Trening z pilka (sroda 30.11): Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej. 2 obwody po 15 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, [...]

Karniak Podziwiam, probowalam czytac, ale jesli - ze tak powiem - tekst nie "truchta" w tym samym rytmie co moje oczy to nie da rady ;-) Ja zalaczam plyte i powtarzam. Dzieki temu przynajmniej nie biegam na bezdechu. Przy okazji, moze cos fajnego polecisz ?! Trening Wczoraj zaliczylam o 20 stomatologa, takze po powrocie - jak juz troche zaczelam [...]

Trening XIII B1 15 + 15 + 15 + 15 + 13 + 11 (+2) A4 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 (+6) A2 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 (+7) C1 14 + 14 + 14 + 14 + 13 + 9 (+2) E1 11 + 11 + 11 + 11 + 11 + 11 /x2 (+6) F 15 + 15 + 15 + 15 H 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 (+6) G 20 + 20 + 20 + 20 + 20 + 20 K2 5 + 2 + 2 (II poziom, krzesło 45cm, rozstaw nóg ~110cm) Miłe [...]

Trening XVII B2 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 (+6) A4 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 (+6) A2 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 (+6) C2 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 (+6) E3 9/7+ 7 + 7 + 7 + 7 + 7 /x2 (+8/6) F 12 + 12 + 12 + 12 (+4) G 21 + 21 + 21 + 21 + 21 + 21 (+6) H 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 K2 20 + 13 + 10 (100cm) Już trochę ciekawiej, końcówka podciągania była [...]

Trening XIX B2 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 A4 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 A2 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 C2 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 E3 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 /x2 F 8 + 8 + 8 + 8 G 14 + 14 + 14 + 14 + 14 + 14 H 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 K2 11 + 11 + 11 (100cm) Trening XX B2 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 A4 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 A2 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 C2 10 + 10 [...]

DNT warzywa: brokuły, ogórek, ogórek kwaszony, pomidory, sałata suple: Aescin, tran napoje: woda Głodna strasznie jestem. I to codziennie, w dni treningowe ten głód jeszcze się nasila :-( Staram się jeść przynajmniej co 4 godz, ale nie zawsze mi to wychodzi. I te posiłki w misce powyżej 500 - 600 kcal to oczywiście dzielone na 2. Moninkaaa to [...]

DT Trening Dzień 1 1. przysiad wg. tabeli prawie rozgrzewkowe: 10x25kg 10x35kg 3x 41kg/46kg/52kg było 5x 38kg/44kg/49kg 2. bułgarski 5x10 na nogę 4kgx 10/10/10/8/8 było 10x cc/cc/ 9x lewa noga 10x prawa noga cc/ 8x lewa 10x prawa cc/ 8x lewa 10x prawa cc 3. wznosy bioder ze sztangą 45kgx 10/9/9/8/8 było 10x 38/38/38 9x 38/38 4. brzuch 3x 6-8 [...]

DT Rano: aero 34min zmiennym tempem 3min 60% / 2min 80% na skakance %-) (jak zawsze czyli: 3min "trucht" przez skakankę, 2min skoki obunóż pomieszane z szybkim "biegiem" przez skakankę). W ostatnich 10min złapała mnie paskudna kolka, aż musiałam zrobić kilka pauz, pod koniec tak mnie bolało, że nie dociągnęłam tej ostatniej minuty @-) odczekałam [...]

Tydzień 2 dzień 7 DNT 16.08 (piątek) Wracam jednak do starego sprawdzonego rozkładu: btw 135/60/200 w dt i dnt bez wliczania warzyw (poza korzeniowymi itp.), nabiał odpuszczam całkowicie. Miska btw 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5055b9f999634c5d52000916/agnete 1. owsiane, banan, olej kokosowy, odżywka 2. morszczuk, kasza [...]

15.11 (piątek) DNT Nie ma zakwasów, zatoki mnie już nie bolą :-D Trochę gorsza wiadomość - coś mnie dziś lekko ciągnie prawa noga, tak od pośladka w dół, to takie pulsujące ciągniecie, raz jest raz ni ma. Wydaje mi się, że jak trochę za mocno się rozciągam to tak mi się robi na drugi dzień. Następnym razem będę delikatniejsza i zobaczymy. Miska [...]